Allenamento completo che va a stimolare tutto il corpo, dove si alternano fasi di lavoro aerobico per migliorare la capacità cardiovascolare, a fasi di allenamento meno dinamiche dove si eseguono esercizi di isolamento muscolare per la tonificazione di braccia, spalle ,gambe ,glutei e addome.Durante gli esercizi si possono utilizzare piccoli attrezzi come elastici, fitball,  step , cavigliere, pesetti  ecc..